자세를 무너뜨리는 주요 근육은 여러 가지가 있지만, 일반적으로 **약화되거나 과긴장된 근육**이 문제가 됩니다.많은 사람들이 과긴장된 근육은 느끼기가 쉬워서 스스로 스트레칭 하거나 도구를 사용하여 풀어주는것은 잘 하는데 약화된 근육은 잘 찾기도 힘들고 약한근육마저 풀어버립니다.. 잦은 스트레칭으로 과 신전되어 문제를 일으켜 체형이 더 무너지죠 .. !모두 알고있는 지식을 소개해 드리고 제일 마지막에 인체에서 체형을 가장크게 망가트리는 근육 하나를 소개해 드립니다.아래에는 쉽게 알수있는 근육들을 정리 해놨어요.다음과 같은 근육 그룹이 자세에 중요한 영향을 미칩니다.### 1. **약화된 근육 (약한 근육)** 이 근육들이 약해지면 자세가 무너지기 쉽습니다.#### (1) **코어 근육**- **복직근, 복..

스쿼트는 하체 근력 강화에 효과적인 운동이지만, 올바른 자세를 유지하지 않으면 척추기립근에 과도한 부담이 생길 수 있습니다. 특히, 스쿼트 시 허리가 과도하게 굽어지는 '버트윙크(butt wink)' 현상은 척추기립근의 약화와 관련이 있습니다.스쿼트 중 척추기립근의 피로를 줄이기 위해서는 다음 사항을 고려해야 합니다:올바른 자세 유지: 허리를 곧게 펴고, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하며, 엉덩이를 뒤로 빼는 자세를 취합니다.척추기립근 강화 운동: 스쿼트 자체가 척추기립근 강화에 도움이 되지만, 추가적으로 데드리프트나 백 익스텐션과 같은 운동을 통해 허리 근력을 보강할 수 있습니다.유연성 향상: 햄스트링과 고관절의 유연성을 높여 스쿼트 시 허리의 과도한 굽힘을 방지합니다.적절한 중량 선택: 무게를 무리..

고관절 찝힘 증상, 원인, 그리고 치료 방법에 대해 설명드리겠습니다.제가 한두번만에 치료해서 낫게하는 비법비결은 글의 설명이 끝나는 끝에 적어놓겠습니다~!아래에는 보편적으로 알고있는 흔한 지식입니다.### 1. **고관절 찝힘 증상**고관절 찝힘은 고관절 부위에서 통증, 불편함, 혹은 제한된 움직임을 경험하는 상태를 의미합니다. 주요 증상으로는: - **고관절 통증**: 엉덩이, 허벅지, 혹은 사타구니 부위에서 발생하는 통증- **움직임의 제한**: 고관절을 굽히거나 회전할 때 통증이 심해져 움직이기 어려운 경우 - **운동 후 불편함**: 운동이나 활동 후 통증이나 불편함이 나타날 수 있음- **보행 시 불편**: 걸을 때 통증이나 불편감을 느끼거나 다리가 아픈 느낌이 들 수 있음 ### 2. **고관..

통증 예방은 건강한 생활습관과 신체의 올바른 사용을 통해 가능하며, 아래와 같은 방법을 통해 실천할 수 있습니다.### 1. **자세 관리** - **올바른 자세 유지**: 앉을 때 허리를 세우고, 등이 굽지 않도록 해야 합니다. 장시간 앉아 있을 경우 규칙적으로 자세를 교정하세요.- **무거운 물건 들기**: 허리보다 다리의 힘을 사용해 들어 올리고, 몸에 가깝게 물건을 유지하세요.---### 2. **적절한 운동** - **유산소 운동**: 걷기, 자전거 타기, 수영 등은 근육을 강화하고 혈액순환을 촉진합니다.- **스트레칭**: 근육의 유연성을 증가시키고 긴장을 완화합니다. 특히, 장시간 앉아 있는 경우 규칙적으로 스트레칭하세요.- **근력 강화 운동**: 허리와 복부 근육을 강화하면 척추 건강에 ..

안녕하세요 강화타 입니다.오늘은 많은 환자분들께서 헷갈려 하시는 부분에 대해서 설명하려고 합니다.바로 엉덩이 통증 환자 인데요 ~병원에서 여러가지 진단과 테스트를 진행 해보고 허리 때문에 의한 엉덩이 통증인지 엉덩이 자체만의 통증인지 판별하여엉덩이 통증이라도 허리에 치료하는 것을 간혹 볼수 있습니다, 환자분들은 저는 허리는 안아픈데 왜 허리를 치료하냐며 의아해 하시는분들이 계셔서 충분한 설명을 꼭 드리고 진행하는게 좋습니다.허리디스크로 인한 엉덩이 통증은 **좌골신경통**과 관련이 있을 수 있습니다. 허리디스크가 신경을 압박하면 엉덩이, 다리, 발끝까지 방사되는 통증이 발생할 수 있습니다. 일반적으로 허리디스크가 엉덩이 통증을 유발하는 이유는 다음과 같습니다### 1. **허리디스크와 좌골신경**허리디스..

만성 관절염증과 급성 관절염증에서 **핫팩**과 **아이스팩**은 각기 다른 적응증과 효과를 가지고 있으며, 이를 적절히 활용하는 것이 중요합니다. 두 가지 유형의 염증에 대해 핫팩과 아이스팩의 사용 방법을 아래와 같이 정리해 드리겠습니다:### 1. **만성 관절염증**만성 관절염증은 염증이 지속적으로 나타나는 상태로, 주로 **골관절염**이나 **류마티스 관절염**과 같은 질환에서 발생합니다. 이 경우 염증이 오랜 기간 동안 계속되거나 반복적으로 발생합니다.#### **핫팩 (Heat therapy)**- **적응증**: 만성 관절염증에서는 핫팩이 매우 유용할 수 있습니다. 핫팩은 **혈액 순환을 촉진**하고 **근육의 긴장을 완화**시켜 줍니다.- **효과**: 염증 부위의 근육이나 관절 주변의 뻣..