728x90 반응형 통증관리비법49 단백질 권장량, 단백질섭취 단백질 섭취 권장량은 개인의 나이, 성별, 활동 수준, 건강 상태 등에 따라 달라집니다. 일반적으로 **건강한 성인**의 경우, **하루 단백질 섭취량**은 체중 1kg당 **0.8g~1.2g** 정도가 권장됩니다. 아래는 상황에 따른 권장량을 정리한 표입니다:### 1. **일반 성인**- **하루 섭취 권장량**: 체중 1kg당 약 **0.8g** - 예시: 체중 60kg인 성인의 경우 하루 약 **48g**의 단백질이 필요합니다.(60kg × 0.8g = 48g)### 2. **운동을 하는 사람**- 운동 강도와 목적에 따라 단백질 섭취량이 다릅니다.- **일반적인 운동을 하는 사람**: 체중 1kg당 **1.0g~1.2g** - **근육량 증가나 고강도 훈련을 하는 사람**: 체중 1kg당 **1.. 통증관리비법 2024. 12. 5. 더보기 ›› 골프 를 하기전 필수로 알아야할 몸상태. 골프예방운동 골프스트레칭 골프부상방지 안녕하세요 강화타입니다.골프는 반복적인 스윙 동작과 체중 이동이 중요한 스포츠이기 때문에 부상의 위험이 있을 수 있습니다. 골프 부상 방지를 위한 운동은 주로 유연성, 안정성, 근력 강화를 목표로 합니다. 주요 부위는 허리, 어깨, 팔꿈치, 손목, 무릎 등입니다. 골프 부상 방지를 위한 운동 몇 가지를 소개합니다.아!! 소개 해 드리기전에 오늘은 글 끝이 아니라 바쁘신 분들을 위해 꿀팁먼저 방출해드리고 설명 하겠습니다.골프는 예로부터 허리에 아주 좋은 운동으로 전해집니다, 단 허리가 건강한 상태에서 말이죠.골프를 하기 위해서는 발목 무릎 골반의 움직임도 중요 하지만 허리에서 기립근의 작용이 정말 중요 합니다.간단명료하게 골프 전 예비동작을 정리 하자면1. 기립근의 첫번째 작용과 활성화2. 흉추의 4가지동.. 통증관리비법 2024. 12. 3. 더보기 ›› 크로스핏 할때 또는 운동할때 통증이생겨요 크로스핏할때 아파요, 운동할때 아파요 안녕하세요 강화타 입니다.오늘은 운동할때 통증이 나타나는 것을 대표적으로 요즘 핫한 크로스핏에 연관지어 알아볼텐데요평상시 잘못된 자세나 잘못된 근육 사용으로 통증이 나타나는 것과 운동할때 나타나는 통증은 다르다고 할수 있지만 근본원인은 거의 같습니다.평상시 통증은 불균형과 체형, 그리고 근본 원인만 찾으면 쉽게 낫지만 운동시 통증은 해당근육까지 풀어주고 손상을 방지해주어야 낫죠.조금더 자세히 알아보겠습니다~! 크로스핏을 할 때 통증이 발생하는 경우는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 크로스핏은 고강도의 운동을 포함하고 있어서 신체에 과도한 부담이 갈 수 있습니다. 통증이 발생할 수 있는 원인과 그에 대한 대처 방법은 다음과 같습니다: 1. **근육통 (DOMS)**- **원인:** 새로운 운동을 시작.. 통증관리비법 2024. 12. 2. 더보기 ›› 라면과 탄수화물이 허리나 척추에 미치는 영향 라면과 같은 가공식품이 척추에 직접적으로 미치는 영향은 연구에 따라 다를 수 있지만, 여러 측면에서 간접적으로 척추 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 라면이 척추에 미치는 영향은 주로 라면의 **영양 성분**, **섭취 습관**, 그리고 **장기적인 식습관**과 관련이 있습니다. 아래에 그 주요 요소들을 정리해 보았습니다.### 1. **라면의 영양 성분**- **나트륨(염분)**: 라면에는 나트륨이 많이 포함되어 있는데, 과도한 나트륨 섭취는 체내 수분 균형을 교란시킬 수 있습니다. 이는 **탈수**를 유발할 수 있으며, 탈수 상태는 **척추 디스크**에 있는 수분을 감소시키고, 결국 척추에 더 많은 부담을 주게 될 수 있습니다.- **미량 영양소 부족**: 라면은 주로 탄수화물과 지방이 많고, 비타민과.. 통증관리비법 2024. 12. 1. 더보기 ›› 족저근막염 가장 빨리 낫는 방법 (병원비 아끼는방법) **족저근막염 (Plantar Fasciitis)**은 발바닥의 아킬레스건 아래쪽에 위치한 **족저근막**이 염증을 일으키는 상태입니다. 이 질환은 주로 발뒤꿈치 부분에 통증을 유발하며, 주로 아침에 첫 걸음이나 장시간 앉아 있다가 일어설 때 통증이 가장 심합니다.족저근막염의 대표증상과 치료방법은 인터넷에 검색이 많이 됩니다.하지만 치료방법의 비밀에 대해서 이해를 시켜주는곳은 보신적이 없을거라 생각되어 오늘은 족저근막염의 근본적인 치료방법에대해 알아보겠습니다. 저만의 치료 비밀이지만 한편으로 저만의 개인 생각입니다.족저근막염은 발에서 발병을하지만 근본적으로 사람이 두발로 걷는 것을 봤을때, 몸의 균형이 깨지며 활을 그리는 보행이 아니라 질질 끌리는 보행이 나오며 발생 합니다. 족저근막염을 가지고 계신분.. 통증관리비법 2024. 11. 30. 더보기 ›› 경추가 틀어지면 시야가 흐려요, 목이 틀어지면 뿌옇게 보여요 경추가 틀어지면 편두통이 제일먼저 발생할 수 있습니다. 편두통 단계가 지나가게되면 시력이나 시각에 영향을 미칩니다.오늘은 그에대한 증상과 대처방법에 대해서 알아보겠습니다~! C1 자극이 눈앞을 하얗게 보이게 만드는 이유는 뇌와 시각 시스템의 반응에 관련이 있습니다. C1 자극은 일반적으로 신경학적인 자극으로, 뇌에서 시각적인 정보 처리를 담당하는 영역을 자극할 수 있습니다. 이 자극이 뇌의 시각 처리 시스템에 영향을 미치면, 시각 정보의 과도한 활성화나 혼란을 초래하여 시야에 하얀 빛이나 불규칙한 시각적 왜곡이 발생할 수 있습니다.눈앞이 하얗게 보이는 현상은 여러 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 대표적으로는:1. **과도한 시각 자극**: 눈이나 뇌가 지나치게 강한 자극을 받을 때 시각 정보가 과도하.. 통증관리비법 2024. 11. 29. 더보기 ›› 발목통증 발목을 삐엇어요, 원인모를 발목통증, 발목염좌, 발목염증 (족저근막염) 발목 통증은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있으며, 통증의 종류나 발생 위치에 따라 적절한 처치 방법이 달라집니다. 일반적인 발목 통증의 원인과 증상, 그리고 치료 방법에 대해 알아보겠습니다.대체로 체형이 무너지며 짧은 다리쪽의 보상으로 많이들 삐거나 아파하는 경우가 많습니다.그러나 이유를 모르고 단지 삐어서 아프다고 생각하시는 분들이 대부분 입니다.#족저근막염도 체형이나 어깨의 불균형에 의해 보행의 패턴이 변화하며 아픈경우가 대부분인데 원인불명으로 족저근막염을 가지고 계신분들이 정말 많습니다. 낫게 해드리고싶은데 ... 다음시간에는 족저근막염에 대해서 자세히 알려드리겠습니다.### 발목 통증의 원인1. **염좌 (Sprain)**- 발목을 삐거나 비틀어져 발생하는 가장 일반적인 원인입니다. 발목에 있는.. 통증관리비법 2024. 11. 28. 더보기 ›› ct는 언제 찍어야 하나 ct를 꼭 찍어야하나요 CT(컴퓨터 단층 촬영)는 의사의 진단과 치료 계획을 돕기 위해 사용되는 중요한 검사입니다. 언제 CT를 찍어야 하는지에 대한 기준은 주로 증상과 의사의 판단에 따라 다릅니다. CT 검사는 고용량의 방사선을 사용하기 때문에 불필요한 검사나 과도한 방사선 노출을 피하는 것이 좋습니다. 일반적으로 CT를 찍어야 할 상황은 다음과 같습니다: ### 1. **상처나 외상**- **교통사고 후**: 사고 후 두부나 복부, 가슴 부위에 통증이 있거나 의식이 혼미한 경우.- **골절 의심**: 뼈의 골절이 의심될 때, 특히 뼈의 깊은 부위나 미세한 골절이 있을 때 CT로 더 정확하게 확인할 수 있습니다.### 2. **심각한 두통**- **심한 두통**: 갑자기 발생한 심한 두통이나 "가장 심한 두통"이 발생했을 때.. 통증관리비법 2024. 11. 26. 더보기 ›› 날개뼈(어깨뼈) 통증이 허리와 연결될 수 있는 이유에 대해 살펴보겠습니다.(날개뼈안쪽이아플때 아픈부위 절대 누르거나 만지지 마세요) 날개뼈 통증은 여러 원인으로 발생할 수 있으며, 때로는 허리 문제와 관련이 있을 수 있습니다. 날개뼈(어깨뼈) 통증이 허리와 연결될 수 있는 이유에 대해 살펴보겠습니다.별 다섯개 *****(날개뼈안쪽이아플때 아픈부위 절대 누르거나 만지지 마세요)### 날개뼈 통증의 원인날개뼈 통증은 어깨나 등의 문제로 발생할 수 있으며, 다음과 같은 원인들이 있습니다: 1. **자세 불균형**잘못된 자세나 오랜 시간 앉아 있는 생활이 계속되면 어깨와 상체의 근육들이 불균형을 이루게 되어 날개뼈 주변에 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 컴퓨터를 사용할 때나 스마트폰을 자주 사용할 때 나타날 수 있습니다.2. **어깨 근육의 과도한 사용**어깨나 상체 근육을 과도하게 사용하거나, 반복적인 동작을 할 때 날개뼈 부위에 통증이.. 통증관리비법 2024. 11. 25. 더보기 ›› 일반적으로 다이어트를 시작하면서 경험하는 통증은 신체의 변화나 운동과 관련이 있을 수 있습니다. 다이어트를 할 때 통증을 느끼는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 일반적으로 다이어트를 시작하면서 경험하는 통증은 신체의 변화나 운동과 관련이 있을 수 있습니다. 다음은 다이어트를 하면서 겪을 수 있는 통증의 몇 가지 원인입니다:1. **운동으로 인한 근육통**다이어트를 할 때 운동을 병행하는 경우, 근육에 새로운 자극을 주게 되므로 근육통이 발생할 수 있습니다. 이는 흔히 **DOMS(지연성 근육통)**으로 알려져 있으며, 보통 운동 후 24~48시간 내에 발생합니다. 근육이 회복되는 과정에서 통증이 발생하며, 이는 시간이 지나면 자연스럽게 완화됩니다.2. **체중 감소로 인한 관절 통증**체중이 감소하면서 갑자기 활동량이 늘거나 운동 강도가 높아지면, 특히 무릎, 허리, 발목 등 관절에 부담이 .. 통증관리비법 2024. 11. 25. 더보기 ›› 728x90 반응형 이전 1 2 3 4 5 다음
