쾌락의 대명사 도파민, 현대인들의 도파민 부족과 과했을때 문제점.(커피, 영상과다시청, 도박, 게임 등등) 파킨슨, 주식, 스마트폰

기술의 발전으로 인산 과다 도파민분비, 일상에서 행복의 느낌을 받지 못한다.

아침에 출근해야하는데 새벽까지 영상시청, 살을 빼야하는데 야식을먹는다, 경제적 어려움이 생겨도 쇼핑을 끊지 못한다. 

건강한 자극의 도파민은 긍정적인 영향으로 동기부여, 강한자극의 도파민은 일시적쾌락에 의해 중독을 일으킨다.

도파민 부족시 나타나는 증상

도파민은 뇌에서 중요한 역할을 하는 신경전달물질로, 동기 부여, 즐거움, 학습, 운동 조절 등 여러 가지 기능을 담당합니다. 도파민 부족 시 나타날 수 있는 증상들은 다음과 같습니다: 우울감 및 무기력: 도파민은 기쁨과 보상 시스템에 중요한 역할을 하므로, 부족하면 우울증이나 무기력감을 느낄 수 있습니다.

동기 부족: 일상적인 활동에 대한 흥미나 동기가 감소하고, 평소 즐기던 일들이 더 이상 즐겁지 않게 느껴질 수 있습니다.

주의력 및 집중력 저하: 도파민은 뇌의 집중력 및 기억력에도 영향을 미치므로, 부족할 경우 집중하기 어려워지고, 업무나 학습에 어려움을 겪을 수 있습니다.

피로감: 체력과 에너지가 부족하고, 쉽게 피로를 느끼는 경우가 많습니다.

운동 장애: 도파민은 운동 조절과 관련이 있기 때문에, 부족하면 운동 능력이 떨어지고 몸의 움직임이 둔해질 수 있습니다. 파킨슨병과 같은 질환에서 도파민 부족이 주요 원인으로 작용합니다.

수면 문제: 도파민은 수면 주기에도 영향을 미치므로, 부족하면 불면증이나 과도한 수면을 경험할 수 있습니다.

사회적 고립 및 불안: 도파민 부족은 사람들과의 상호작용에서 불안이나 두려움을 증가시킬 수 있습니다. 결과적으로 사회적 고립이나 대인기피증이 생길 수 있습니다.

이러한 증상들이 나타날 경우, 도파민 부족이 원인일 수 있으며, 이에 대한 전문가의 진단과 치료가 필요할 수 있습니다.

도파민이 과다할때 나타나는 증상

도파민이 과도하게 과잉 분비되거나 활성화되면 여러 신경학적 및 심리적 증상이 나타날 수 있습니다. 도파민 과잉 상태에서 발생할 수 있는 증상들은 다음과 같습니다: 조증(Mania): 도파민이 과도하게 활성화되면 조증 증상이 나타날 수 있습니다. 이 경우, 기분이 비정상적으로 상승하고 에너지가 넘치며 과도하게 자신감이 증가할 수 있습니다. 사람들과의 대화에서 자주 말을 하고, 생각이 빠르게 진행되는 느낌을 받을 수 있습니다.

충동적 행동: 도파민은 보상 시스템과 관련이 있어, 도파민 과잉 시에는 즉각적인 보상이나 쾌락을 추구하는 행동이 늘어날 수 있습니다. 이로 인해 도박, 과도한 음주, 약물 남용 등 충동적인 행동이 나타날 수 있습니다.

망상 및 환각: 도파민이 과도하게 분비되면 현실과의 경계가 흐려져 망상이나 환각을 경험할 수 있습니다. 이는 정신분열증(조현병) 등의 정신 질환에서 흔히 나타나는 증상입니다.

불안 및 초조: 도파민 과잉은 불안과 초조를 유발할 수 있으며, 과도한 에너지와 함께 이로 인한 긴장감이 증가할 수 있습니다. 특히 스트레스를 많이 받거나 불안이 심해질 수 있습니다.

과도한 자기 집중 및 자아 과시: 도파민 과잉은 사람에게 자신감이나 자아 존중감을 지나치게 증가시킬 수 있습니다. 이로 인해 자신을 지나치게 과시하거나 타인과의 관계에서 갈등을 일으킬 수 있습니다.

수면 문제: 도파민 과잉은 수면 패턴에 영향을 미쳐 불면증이나 잠을 자지 못하는 상태로 이어질 수 있습니다. 과도한 에너지로 인해 잠을 자는 데 어려움이 생길 수 있습니다.

과도한 활동성 및 에너지: 도파민 과잉은 과도한 활동성을 유발할 수 있으며, 사람은 계속해서 새로운 활동을 시작하거나 반복적인 행동을 하려는 경향을 보일 수 있습니다. 이러한 과도한 에너지 상태는 체력적으로 피로감을 초래할 수 있습니다.

도파민 과잉 상태는 정신건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으며, 치료가 필요한 경우가 많습니다. 도파민 관련 질환이나 증상이 의심될 경우 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다.

도파민과 세로토닌의 차이점

도파민과 세로토닌은 모두 신경전달물질로, 뇌에서 중요한 역할을 하며 우리의 감정, 행동, 건강에 큰 영향을 미칩니다. 하지만 두 물질은 그 기능과 역할에 있어 상당히 다른 특징을 가지고 있습니다.

1. 기능의 차이

도파민:

동기 부여와 보상: 도파민은 주로 '보상 시스템'과 관련이 있습니다. 즉, 즐거운 경험을 할 때 분비되어 긍정적인 보상을 느끼게 합니다. 또한, 목표를 달성할 때의 동기 부여에 중요한 역할을 하며, 사람에게 추진력과 에너지를 제공합니다.

운동 조절: 도파민은 운동과 관련된 뇌의 운동 제어에 관여합니다. 도파민 부족은 파킨슨병 같은 운동 장애를 일으킬 수 있습니다.

기쁨과 쾌락: 도파민은 쾌락적인 경험과 관련이 있어 즐거운 활동이나 보상을 받을 때 활발히 분비됩니다.

세로토닌:

기분 조절: 세로토닌은 기분을 안정시키고 긍정적인 감정을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 세로토닌이 충분하면 행복하고 차분한 상태를 유지할 수 있습니다. 부족할 경우 우울증, 불안, 과민성 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

수면과 식욕 조절: 세로토닌은 수면 주기와 관련이 깊으며, 또한 식욕에도 영향을 미칩니다. 세로토닌 수치가 정상적일 경우 건강한 수면 패턴을 유지할 수 있습니다.

사회적 행동: 세로토닌은 사회적 상호작용 및 사회적 안정성에도 중요한 역할을 합니다. 세로토닌이 부족하면 사회적 불안이 커질 수 있습니다.

2. 효과의 차이

도파민:

도파민은 ‘즉각적인 보상’과 관련이 있어, 새로운 경험이나 목표 달성 후에 즉각적인 보상을 추구합니다. 이는 충동적 행동이나 과도한 자극을 추구하는 성향을 이끌어낼 수 있습니다.

세로토닌:

세로토닌은 보다 일관된 감정적 안정성과 관련이 있습니다. 기분을 차분하고 안정적으로 만들어주며, 일상적인 스트레스 상황에서도 감정적인 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.

3. 부족 시 나타나는 증상

도파민 부족:

우울감, 무기력, 동기 부족, 집중력 저하, 운동 능력 감소 등.

세로토닌 부족:

우울증, 불안, 과민성, 수면 문제, 식욕 변화 등.

4. 과잉 시 나타나는 증상

도파민 과잉:

충동적인 행동, 조증, 망상, 환각, 과도한 에너지, 불안 등.

세로토닌 과잉:

세로토닌 과잉은 드물지만, 과도한 경우 세로토닌 증후군이 발생할 수 있습니다. 이 증후군은 고열, 근육 경련, 빠른 심박수, 고혈압, 혼란 등을 일으킬 수 있습니다.

5. 작용 영역

도파민: 주로 보상 시스템, 동기 부여, 운동 제어에 중요한 역할을 하며, 도파민 분비는 주로 뇌의 중격핵과 기저핵에서 이루어집니다.

세로토닌: 주로 기분, 수면, 사회적 행동 및 식욕 조절과 관련이 있으며, 세로토닌은 뇌의 기저핵과 뇌간에서 많이 분비됩니다.

6. 약물과의 관계

도파민: 도파민의 과잉이나 부족은 주로 약물에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 예를 들어, 도파민 재흡수 억제제(예: 코카인)는 도파민의 수치를 급격히 증가시키고, 파킨슨병 치료제는 도파민을 보충합니다.

세로토닌: 세로토닌은 **세로토닌 재흡수 억제제(SSRIs)**와 같은 약물로 치료할 수 있습니다. 이는 우울증 치료에 주로 사용됩니다.

요약

도파민은 동기 부여, 보상, 운동 조절과 관련이 있으며, 쾌락과 기쁨을 추구하는 역할을 합니다.

세로토닌은 기분 안정, 사회적 상호작용, 수면과 식욕 조절에 관련이 있으며, 감정적 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

운동시 세로토닌 분비

운동은 세로토닌 분비에 중요한 영향을 미칩니다. 운동을 하면 뇌에서 세로토닌이 증가하며, 이는 여러 긍정적인 신체적, 정신적 효과를 가져옵니다. 운동에 의한 세로토닌 분비가 어떻게 이루어지는지, 그리고 그 효과에 대해 자세히 설명드리겠습니다.

1. 운동과 세로토닌 분비

운동을 하면 뇌에서 세로토닌 분비가 촉진됩니다. 운동 중 신체의 혈액 순환이 증가하고, 뇌에 산소와 영양분이 잘 공급되면서 세로토닌과 같은 신경전달물질의 분비가 활발해집니다.

유산소 운동 (걷기, 달리기, 자전거 타기 등)과 근력 운동 모두 세로토닌 분비를 자극하는데 효과적입니다. 특히 유산소 운동은 세로토닌 수치를 높이는 데 더 큰 영향을 미친다고 알려져 있습니다.

2. 운동의 세로토닌 관련 효과

운동이 세로토닌 분비를 증가시키면 여러 가지 정신적, 신체적 혜택을 얻을 수 있습니다: 기분 개선: 세로토닌은 기분을 안정시키고 행복감을 유도하는데 중요한 역할을 합니다. 운동을 통해 세로토닌이 증가하면, 스트레스가 줄어들고 기분이 좋아지며, 우울감이 완화될 수 있습니다.

스트레스 감소: 운동은 스트레스를 해소하는 데 매우 효과적입니다. 세로토닌은 스트레스와 불안을 조절하는 데 도움을 주기 때문에, 운동 후 더 차분하고 안정된 상태를 느낄 수 있습니다.

수면 개선: 세로토닌은 수면 주기에도 영향을 미칩니다. 운동을 통해 세로토닌 수치가 증가하면, 수면의 질이 향상되고 불면증 증상이 개선될 수 있습니다.

인지 기능 향상: 세로토닌은 기억력과 집중력에도 중요한 역할을 합니다. 운동 후 세로토닌이 증가하면, 더 좋은 집중력과 사고 능력을 경험할 수 있습니다.

3. 운동 강도와 세로토닌

중간 강도의 운동이 세로토닌 분비에 가장 효과적입니다. 과도하게 강한 운동이나 너무 약한 운동은 세로토닌 분비를 최적화하는 데 한계가 있을 수 있습니다.

적당한 강도의 운동 (예: 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등)은 세로토닌 수치를 높이는 데 매우 유효합니다. 이런 운동을 규칙적으로 하면 세로토닌 수준이 안정적으로 증가하고, 장기적으로 우울증 예방이나 치료에도 도움이 될 수 있습니다.

4. 운동 후 지속적인 효과

운동 후에는 세로토닌 분비가 일시적으로 증가할 뿐만 아니라, 운동이 규칙적으로 이루어지면 세로토닌 수치가 장기적으로 유지될 수 있습니다. 이는 지속적인 기분 개선과 정신적 안정에 기여할 수 있습니다.

5. 운동 외의 세로토닌 증가 방법

운동 외에도 세로토닌 수치를 높이는 방법이 있습니다. 예를 들어, 건강한 식단 (트립토판이 풍부한 음식, 예: 칠면조, 달걀, 치즈 등)과 햇볕을 쬐는 것도 세로토닌 분비를 촉진할 수 있습니다.

요약

운동은 세로토닌 분비를 증가시켜 기분을 개선하고 스트레스와 불안을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다. 유산소 운동을 포함한 적당한 강도의 운동을 규칙적으로 하면, 세로토닌 수치를 높이고 기분, 수면, 인지 기능 개선에 도움이 될 수 있습니다.