📌 오래 앉아 있을 때 허리 통증 없이 골반 통증이 발생하는 원인과 치료 방법

🔍 골반 통증이 발생하는 20가지 원인

장시간 앉아 있을 때 허리 통증 없이 골반 통증이 나타난다면 **근육 불균형, 신경 압박, 혈액 순환 문제** 등을 의심할 수 있습니다. 아래 20가지 원인 중 몇 가지에 해당하는지 체크해 보세요.

번호	골반 통증 원인
1	잘못된 자세로 장시간 앉아 있기
2	골반 기울어짐(전방경사 또는 후방경사)
3	좌골신경 압박
4	고관절 근육 경직
5	허벅지 근육(대퇴근) 과도한 긴장
6	햄스트링 단축
7	대둔근(엉덩이 근육) 약화
8	장요근 단축
9	골반 비대칭
10	천장관절(SI joint) 불안정
11	좌골 점액낭염
12	고관절 내회전 부족
13	요추-골반 연결부 문제
14	골반 혈액순환 저하
15	좌식 생활습관
16	엉덩이 근육 활성화 부족
17	무릎 내회전으로 인한 골반 틀어짐
18	체중 부하 불균형
19	골반 근육 약화
20	허벅지 안쪽 근육 불균형

💡 치료 방법

골반 통증을 줄이기 위해 다음과 같은 치료 방법을 시도해 보세요.

• **자세 교정**: 장시간 앉아 있을 때 **골반을 바로 세우고 허리를 곧게 유지**
• **스트레칭**: 장요근, 대둔근, 햄스트링, 허벅지 근육을 늘려 긴장 완화
• **근력 운동**: 둔근과 코어 근육 강화 (브릿지, 힙 쓰러스트 등)
• **바른 앉기 습관**: 엉덩이를 깊숙이 넣고 좌골로 체중 분산
• **좌석 쿠션 사용**: 좌골 압박을 줄이고 혈액 순환 개선
• **마사지 및 폼롤러 사용**: 고관절 및 허벅지 근육의 긴장을 완화
• **교정 운동**: 골반 균형을 맞추는 **요가, 필라테스 동작 수행**
• **정기적인 움직임**: 1시간마다 일어나서 간단한 스트레칭 수행
• **온열 요법**: 찜질팩을 사용하여 혈액 순환 개선
• **전문가 상담**: 증상이 심할 경우 물리치료 및 도수치료 진행

🚨 병원 방문이 필요한 경우

위의 치료법을 시도해도 증상이 지속되거나 심해지면 **전문의 상담이 필요**합니다. 다음과 같은 경우 병원을 방문하세요:

• **골반 통증이 2주 이상 지속**될 경우
• **걷거나 움직일 때 심한 통증**이 발생할 경우
• **엉덩이 근육 및 다리 근력 약화**가 느껴질 경우
• **좌골신경통 증상(엉덩이에서 다리까지 저림)**이 나타날 경우
• **골반 주변에 부종이나 붓기가 발생**할 경우

📢 결론

오래 앉아 있을 때 발생하는 골반 통증은 **자세 불균형, 근육 문제, 신경 압박** 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 자가진단을 통해 본인의 상태를 파악하고, 올바른 스트레칭과 근력 운동을 통해 개선해야 합니다. 증상이 심할 경우 반드시 병원을 방문하여 적절한 치료를 받으세요.