스쿼트시 주의사항, 스쿼트시 목통증, 스쿼트시 허리통증. 올바른 스쿼트를 위해서는 척추기립근이 제일먼저 쓰여야 합니다. 그렇지않으면 등을 쓰게되어 허리통증이나 목통증을 유발 합니다. 100%

스쿼트는 하체 근력 강화에 효과적인 운동이지만, 올바른 자세를 유지하지 않으면 척추기립근에 과도한 부담이 생길 수 있습니다. 특히, 스쿼트 시 허리가 과도하게 굽어지는 '버트윙크(butt wink)' 현상은 척추기립근의 약화와 관련이 있습니다.스쿼트 중 척추기립근의 피로를 줄이기 위해서는 다음 사항을 고려해야 합니다:올바른 자세 유지: 허리를 곧게 펴고, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하며, 엉덩이를 뒤로 빼는 자세를 취합니다.척추기립근 강화 운동: 스쿼트 자체가 척추기립근 강화에 도움이 되지만, 추가적으로 데드리프트나 백 익스텐션과 같은 운동을 통해 허리 근력을 보강할 수 있습니다.유연성 향상: 햄스트링과 고관절의 유연성을 높여 스쿼트 시 허리의 과도한 굽힘을 방지합니다.적절한 중량 선택: 무게를 무리..

2024.12.17