족저근막염 가장 빨리 낫는 방법 (병원비 아끼는방법)

**족저근막염 (Plantar Fasciitis)**은 발바닥의 아킬레스건 아래쪽에 위치한 **족저근막**이 염증을 일으키는 상태입니다. 이 질환은 주로 발뒤꿈치 부분에 통증을 유발하며, 주로 아침에 첫 걸음이나 장시간 앉아 있다가 일어설 때 통증이 가장 심합니다.

족저근막염의 대표증상과 치료방법은 인터넷에 검색이 많이 됩니다.

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하지만 치료방법의 비밀에 대해서 이해를 시켜주는곳은 보신적이 없을거라 생각되어 오늘은 족저근막염의 근본적인 치료방법에대해 알아보겠습니다. 저만의 치료 비밀이지만 한편으로 저만의 개인 생각입니다.

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족저근막염은 발에서 발병을하지만 근본적으로 사람이 두발로 걷는 것을 봤을때, 몸의 균형이 깨지며 활을 그리는 보행이 아니라 질질 끌리는 보행이 나오며 발생 합니다.  족저근막염을 가지고 계신분들을 살펴 봤을때 보행의 패턴이 무너져 있고 무조건 어깨가 짓눌려 뻐근함을 항상 호소하시는 분들 입니다. 보통은 발에 충격파를 진행 하시지만 치료 예후가 아주 늦거나 더디게 나오죠, 하지만 저는 전체적인 체형을 보고 보통은 어깨에서 해답을 찾습니다. 어깨 불균형을 체크하여 저만의방법으로 가동범위를 체크하여 어깨를 풀고 정상적인 가동범위로 만들어주면 다음날 족저근막염까지 분명히 낫게하는 효과를 10년 넘게 임상에서 지켜오며 가져왔습니다.
아래에는 보통적인 족저근막염에 대한 설명 입니다.

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### 주요 증상

1. **발뒤꿈치 통증**: 족저근막염의 가장 특징적인 증상은 발뒤꿈치의 통증입니다. 특히 아침에 첫 걸음을 내디딜 때나 오랫동안 앉아 있다가 일어설 때 통증이 심해질 수 있습니다.

2. **통증의 위치**: 대부분의 경우 통증은 발뒤꿈치의 중앙 또는 발꿈치의 안쪽에 집중됩니다.

3. **통증이 점차 완화됨**: 활동을 시작하고 난 후 몇 걸음 걸으면 통증이 조금 완화되지만, 장시간 서 있거나 걷는 경우 통증이 다시 나타날 수 있습니다.

### 원인

족저근막염의 주요 원인은 족저근막의 과도한 긴장 또는 스트레스로 인한 염증입니다. 이 상태는 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

1. **과체중 또는 비만**: 체중이 많이 나가면 발에 가해지는 압력이 증가하여 족저근막에 스트레스를 줄 수 있습니다.

2. **잘못된 신발 착용**: 쿠션이 부족하거나 발을 제대로 지지하지 못하는 신발을 오래 신을 경우, 족저근막에 부담을 줄 수 있습니다.

3. **과도한 운동**: 특히 달리기, 점프 운동 등의 반복적인 하중이 족저근막에 가해지면 염증이 발생할 수 있습니다.

4. **평발 또는 높은 아치**: 발의 구조가 비정상적이면 족저근막에 과도한 압력이 가해져 염증을 일으킬 수 있습니다.

### 치료 방법

1. **휴식과 얼음찜질**: 과도한 활동을 피하고, 통증이 심할 경우 발뒤꿈치에 얼음찜질을 하면 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

2. **스트레칭**: 족저근막과 아킬레스건을 스트레칭하면 통증을 완화하고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.

3. **물리치료**: 물리치료를 통해 근육을 이완시키고, 족저근막에 가해지는 스트레스를 줄이는 치료를 받을 수 있습니다.

4. **소염제 사용**: 염증을 줄이기 위해 비스테로이드 항염증제(NSAIDs)를 사용할 수 있습니다.

5. **보조기구 사용**: 아치 지지대가 있는 신발을 착용하거나, 발에 부담을 줄 수 있는 맞춤형 깔창을 사용할 수 있습니다.

6. **주사 치료**: 약물 주사나 스테로이드 주사를 통해 염증을 감소시킬 수 있습니다.

7. **수술**: 드물게, 위의 치료 방법들이 효과가 없을 경우 수술을 고려할 수 있습니다.

족저근막염은 대부분 적절한 치료와 관리로 회복되지만, 치료를 무시하거나 과도한 부담을 계속 주면 만성화될 수 있기 때문에 초기에 적절한 대응이 중요합니다.